有运动就会瘦?4个减重迷思一次搞懂

「我吃得跟以前都一样,但是现在有去运动了,为什幺还是没有瘦?」这是很多减重族的疑惑,也是令人越减越丧气的原因吧!其实,瘦身牵涉到的因素很多,不是单纯多运动或少吃饭就有用的。4个减重迷思一次搞懂,让你不再越减越肥!

有运动就会瘦?4个减重迷思一次搞懂

美国健康资讯网站「Prevention」整理了营养专家最常听到客户反应的几个瘦身问题,赶快来看看,你是不是也有一样的错误观念?

迷思一/运动才能消耗热量啊!所以瘦身最重要的就是多运动!

很多人把「运动」摆在瘦身的第一位,总认为只要有运动,就可以消耗卡路里,自然就会瘦,因此忽略了其他影响体重的因素。

有运动就会瘦?4个减重迷思一次搞懂运动是瘦身过程中重要的一环,但还要改善饮食及其他生活习惯才会瘦。

美国新墨西哥州立大学(New Mexico State University)饮食营养专长的教授哥伦(DevonGolem)表示,研究显示,如果是短期内要瘦下来,饮食控制会比运动还有效;但长远来看,兼顾饮食、运动、生活习惯这几个因素,才能瘦得持久。所以,减重不是单靠运动就能奏效!还要改善饮食和生活作息才有用。

迷思二/好啦!饮食和运动都很重要,那做好这两件事就会瘦了吧!

这两件事的确很重要,不过,睡眠、压力、环境对于减重的影响也不可忽视。哥伦教授表示,睡眠不足容易变胖,这是无可否认的,往往是睡得越少,体重增加越多。

有运动就会瘦?4个减重迷思一次搞懂拥有充足的睡眠,身体新陈代谢正常,才能顺利减重。

另外,压力太大又不懂得抒解,也是减重的大敌。如果你又常靠吃美食或喝酒来逃避压力,那就更瘦不下来了。而且,长期的压力会影响体内控制食慾的荷尔蒙,还会影响人体燃烧卡路里的方式,过多的压力对于减重相当不利。

有运动就会瘦?4个减重迷思一次搞懂千万别用吃美食来抒压,住家和办公事也不要存放垃圾食物,否则苗条身材就会离你越来越远。

还有一点要注意的,就是环境因素。如果家里的冰箱常常出现含糖饮料,或是办公桌的抽屉里都是饼乾、奶茶包,那要你完全不碰也太难!有研究显示,身边常出现这些零食的人,可能比其他人多胖20磅(约9公斤)!整理一下你的週遭环境,準备一些健康的点心像是坚果放在手边,你才会慢慢改掉随手吃垃圾食物的坏习惯。

迷思三/为了瘦身成功…不健康的甜点、零食都完全不能吃了!

OK,你知道不能吃高热量又没营养的零食,努力改吃坚果、水果、燕麦当点心,可是…蛋糕、奶茶、洋芋片、巧克力这些真的完全不能再吃了吗?这样人生还有什幺意思?!

别紧张!也不是说你一辈子都只能吃健康食物了,哥伦教授表示,减重的人还是可以留一点空间给那些高油、高糖、高钠的零食,甚至连酒都可以喝。关键是,你必须在大部分的时间都吃得健康、营养,偶尔才吃一点垃圾食物解解馋。

有运动就会瘦?4个减重迷思一次搞懂只要大部分的时间都有健康饮食,一週可以给自己一次小小放纵的机会,才不会让减重过程越来越艰辛。

人嘛!还是需要一点弹性,如果饮食控制过于严格,很容易在某天突然受不了而大爆炸,比如週末忽然大吃大喝、毫不节制,满脑子都是「为什幺我要这幺可怜!」的恐怖想法,害得原先的努力通通白费。

哥伦教授提醒,重点是要懂得节制,比如你可以允许自己在週五稍微放纵,吃一小块(对,就是只有一块,而且是一小块)喜欢的蛋糕,但一週就只有这幺一次机会而已,其他日子你还是要遵守健康饮食,长期下来对瘦身才有好处。

迷思四/听说减重也需要健康油脂,那酪梨、橄榄油多吃一点无妨!

以前的减重族是闻「油」色变,因为1公克的油脂就有9大卡的热量,听起来超吓人!现在我们知道,有些油脂是好的,像是坚果、酪梨、橄榄油等富含不饱和脂肪酸,适度摄取有利健康,甚至对瘦身也有好处。

有运动就会瘦?4个减重迷思一次搞懂酪梨、坚果、橄榄油虽然属于健康的油脂类,但是仍要适量摄取,吃太多还是一样不健康又会胖。

不过,就算是健康的油脂,也不代表就可以肆无忌惮拚命吃。否则,吃太多还是会摄取过多的热量,结果还是变胖了。比如说,很多人会边看电视边吃腰果、开心果之类的坚果,一把接着一把超顺口,热量就很容易超标!

另外,有人吃沙拉喜欢淋橄榄油,感觉超健康,但橄榄油毕竟还是油脂,如果摄取过多,对身材还是会有不良影响喔!总之,饮食还是要把握均衡原则,一切都是适量就好,这样也才能摄取更多元、丰富的营养!